Засоби зниження холестерину

Засоби зниження холестерину

Холестерин - це жирні речовини, які існують у крові людини. Він виконує важливі функції в організмі, але при занадто великій кількості може стати причиною серцево-судинних захворювань. Тому зниження рівня холестерину є важливим завданням для багатьох людей.

1. Збалансоване харчування

Одним з ключових засобів зниження холестерину є збалансоване харчування. Раціон повинен включати високоякісні білки, корисні жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Особливо корисні їжі, що містять розчинні волокна, такі як овес, ячмінь, бобові, фрукти та овочі. Вони сприяють зниженню рівня холестерину в крові.

2. Фізична активність

Фізична активність є необхідним компонентом здорового способу життя і зниження рівня холестерину. Вона сприяє зменшенню "поганого" холестерину (LDL) та підвищенню "доброго" холестерину (HDL). Рекомендується займатися регулярними аеробними вправами, такими як ходьба, біг, плавання або велосипед.

3. Виключення шкідливих продуктів

Деякі продукти сприяють підвищенню рівня холестерину і можуть бути шкідливими для здоров'я серця. Вони включають в себе трансжири, які містяться в швидкому їжі, печиві, попкорні та інших готових продуктах. Також рекомендується обмежити споживання продуктів, багатих на насичені жири, таких як масло, сметана та червоне м'ясо.

4. Вживання здорових жирів

Замінювання насичених жирів на здорові, ненасичені жири може також допомогти знизити рівень холестерину. Здорові жири містяться в рибі, оливковому маслі, горіхах та насінні. Їх вживання сприяє підвищенню рівня "доброго" холестерину і зменшенню "поганого".

5. Вживання спеціальних препаратів

Якщо дієтотерапія та зміна способу життя не допомагають знизити рівень холестерину, ваш лікар може рекомендувати вживання спеціальних препаратів. Це можуть бути препарати, що знижують рівень холестерину у крові або скорочують його резорбцію з їжі.

Часто задавані питання:

1. Які продукти допомагають знижувати рівень холестерину?

Деякі продукти, багаті розчинними волокнами, можуть допомогти знизити рівень холестерину. Вони включають в себе овес, ячмінь, бобові, фрукти та овочі.

2. Як часто потрібно займатися фізичною активністю для зниження холестерину?

Рекомендується займатися фізичною активністю протягом 30-60 хвилин не менше 5 днів на тиждень, для зниження рівня холестерину.

3. Що таке "поганий" і "добрий" холестерин?

"Поганий" холестерин, або ЛПНП (LDL), може накопичуватися на стінках артерій і сприяти розвитку серцево-судинних захворювань. "Добрий" холестерин, або ЛПВП (HDL), сприяє виведенню "поганого" холестерину з організму та захищає серце.

4. Чи можна вживати насичені жири при зниженні рівня холестерину?

Рекомендується обмежити споживання насичених жирів, таких як масло, сметана та червоне м'ясо, оскільки вони можуть підвищувати рівень "поганого" холестерину.

5. Які препарати помагають знижувати рівень холестерину?

Ваш лікар може призначити препарати, які знижують рівень холестерину в крові або скорочують його резорбцію з їжі. Найбільш поширеними з них є статини, фібрати та жолчнокислоти.